מה עלי לעשות אם אני עייף מכדי לעבוד
הבעיה הראשונית הייתה שלמרות שקיבלתי 8-10 שעות שינה בלילה, עדיין הרגשתי מנומנם במשרד. לא הצלחתי להבין מדוע ולא יכולתי לתפקד ביעילות. דאגתי לזה, אבל כולם מסביבי עבדו בסדר גמור. מה יכול להיות הבעיה? כיצד אוכל להתייחס לזה?
אם אתה אומר שאתה לא מקבל מספיק שינה, אני לא אתייץ לך ואומר לך שאתה לא מקבל מספיק. אם אתה ישן טוב, הסיבה אולי לא קשורה לאיכות השינה שלך, אלא היכולת שלך להישאר ערה. השינה מספקת לא הגורם היחיד בשמירה על ערנית המוח שלך. גורמים רבים תורמים להבטיח שגופנו יכול לתפקד כראוי כאשר הם צריכים.
בריאות גופנית היא מכריעה. פעילות גופנית מחדשת אנרגיה מכיוון שהיא משחררת אנדורפינים המקדמים ערות. אם אינך יכול להשאיר את שולחן העבודה שלך לעתים קרובות, אתה יכול למצוא דוושות אופניים על הרצפה מתחת לשולחן העבודה שלך. עם דוושות, אתה יכול להתחיל "לרכוב על אופניים" כשאתה מרגיש עייף, מה שעוזר לך להתאושש מהר יותר. מחקרים מראים כי שולחנות העמידה משפיעים מעט על בריאותם של עובדי המשרד ועלולים אפילו לגרום לבעיות רבות יותר, כמו כאבי מפרקים ונוקשות; התנועה מועילה יותר מאשר פשוט לעמוד במקום אחד.
חומרים מזינים ספציפיים הם מכריעים לשמירה על היפותלמוס פעיל בתקופות מנוחה. ויטמינים הם מוקד מרכזי. אנו ממליצים על Guayusa, עץ ירוק -עד במשפחת הולי. עלי גויאוסה הם סגלגלים, חלקים ויש להם אמצע מובהק. עלים ייחודיים אלה משמשים לייצור תה ותמצית גויוסה. אבקת תמצית גויוסה עשירה בנוגדי חמצון, קפאין וחומרים מזינים אחרים, כולל ויטמינים ומינרלים. חומרים מזינים אלה חיוניים לבריאות ועוזרים לשמור על חילוף החומרים, תפקוד החיסון ומערכת עצבים בריאה. אם אתה נאבק לקיים תזונה מזינה, נטילת תוסף גויאוס יכולה לעזור לך להישאר ערנית יותר בזמן העבודה מול מסך. צור איתנו קשר לקבלת עזרה מקצועית נוספת ברכישת אבקת תמצית גואייוסה. אבקת תמצית גויאוסה היא בעלת אפקט מעורר דומה לקפה. הגדלת שחרורם של מעבירים עצביים אלה מסייעת בשיפור הערנות והמיקוד, מה שמוביל לחשיבה ברורה יותר ולריכוז מוגבר. זה גם משפר את תשומת הלב והחשיבה, שיכולים לעזור להגביר את הביצועים הקוגניטיביים, להאיץ את החשיבה ולהעצים את המיקוד.
הורמונים ממלאים תפקיד משמעותי ישנוניות. יתר על כן, אלרגיות ורגישות למזון עלולות לגרום לגופנו לייצר היסטמין, מה שעלול לעורר הרס על ויסות הורמוני השינה. אם אתה חווה לעתים קרובות אי נוחות בבטן, כמו נפיחות, עצירות או שלשול, יתכן שאתה חווה ספיגה או אלרגיה למזון מבלי להבין זאת. נוגדי החמצון בגוארנה עשויים לעזור להפחית את הדלקת, כולל בדרכי העיכול. זה מגן על רירית דרכי העיכול מפני נזק ותומך בעיכול בריא.
אמנם בעיות בטן אינן נדירות, אך מערכת החיסון, המסדירה תפקודים רבים בגוף, נמצאת במעיים. כאשר מערכת החיסון שלנו מופעלת, היא עובדת במלוא יכולת, מה שיכול לגרום לנו להרגיש מותשים. אם אי פעם היה לך שפעת או Covid-19, אתה יודע בדיוק איך זה מרגיש במקרה הגרוע ביותר. עם זאת, ברמות נמוכות יותר, התגובה החיסונית יכולה להוביל לעייפות ונמנום חודר לאורך כל היום. אלרגיה למזון לא מזוהה הגורמת לגירוי במעיים יכולה לעורר תגובה חיסונית לא מתאימה ולספק את הסביבה האידיאלית לישנוניות.
כשאנחנו עולים ומזזים, התגובה החיסונית שלנו מדוכאת מעט כאשר חילוף החומרים שלנו מתהפך ופועל להסרת רעלים מהגוף. עם זאת, כאשר אנו לא פעילים, מערכת החיסון שלנו מקבלת את הנטל המלא של פיקוח על הגוף ולהגנה מפני מזהמים זרים. ההבנה אילו מזונות גורמים ישנוניות ואילו מזונות עוזרים להקל על זה יכול לשפר משמעותית את היכולת שלך לנהל את רמות האנרגיה שלך.
וכמובן, יש מים. אני לא יכול להדגיש מספיק את החשיבות של להישאר לחות בתקופות ממושכות של חוסר פעילות. לאנשים רבים יש תפיסה שלילית באופן לא מוסבר של מי שתייה, אך שתייה מספיק לאורך היום היא קריטית לשמירה על רמות האנרגיה. באופן כללי, אם אתה מרגיש צמא, אתה מיובש חלקית וצריך לשתות לפחות 8-12 גרם (230-280 מ"ל) כדי לתקן את חוסר האיזון הזה.
אור שמש חיוני לייצור הטבעי ולספיגתו של ויטמין D. ללא כרבע שעה של אור שמש גלוי בכל יום, גופנו נאבק לוויסות מלטונין וייצור ויטמין D, וכתוצאה מכך חוסר גירוי נפשי, פיזי או רגשי ואיכות שינה ירודה. כאשר המוח נאבק להתמקד, לעתים קרובות הוא מנסה לאפס (להירדם) או להאיץ (למשל, היפראקטיביות אצל אנשים עם הפרעות קשב וריכוז).
אתה יכול לתאם לימוד שינה עם מומחה שינה כדי לבדוק אם יש בעיות רפואיות שיכולות להסביר מדוע אתה עדיין עייף למרות שקיבלת מספיק שינה. תנאים כמו נרקולפסיה, נדודי שינה ודום נשימה בשינה גורמים לרוב ישנוניות מוגזמת בשעות היום מכיוון שהמוח לא מקדיש מספיק זמן להחזיר את הגוף במהלך השינה.
אבקת תמצית גויאוסה מופקת מעלי צמח גואייוסה (אילקס גויאוסה). היא משכה תשומת לב לתכולת הקפאין הגבוהה שלה ויתרונות בריאותיים פוטנציאליים.
ראשית, בואו נלמד יותר על צמח גואייוסה. לגואייוסה, השייכת לסוג אילקס, יש עלים חלקים עם אמצע מובהק. עלים ייחודיים אלה משמשים להכנת תה גוויוסה ותמציות. תמציות אלה עשירות בחומרים פעילים כמו קפאין ונוגדי חמצון. לפיכך, Guayusa משמש גם במשקאות אנרגיה ותוספי תזונה שנועדו לספק אנרגיה מתמשכת וממוקדת.
אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו!