סימני דיכאון: תסמיני דיכאון שיש להיזהר מהם
בתקופות אלה שבהם כולם שואפים להיות מאושרים ולחיות חיים מאושרים, רבים מאיתנו עשויים לחפש חבר שיכול לעזור לנו בתהליך. כפי שאומר האמרה ... 'חבר הזקוק הוא אכן חבר.' לכן, כחבר, עליכם להיות מודאגים מחבריך ולצפות היטב אם הם מראים אחד מהסימנים או הסימפטומים הבאים של דיכאון. אם כן, הגיע הזמן להלוות יד עוזרת במקום רק להקשיב.
תסמיני דיכאון לא תמיד נראים דרמטיים. לפעמים, זה פשוט מכריח את עצמך מהמיטה או מחייך חיוך בלי הנצנוץ בעיניך. ארגון הבריאות העולמי (WHO) אומר כי בהודו, אחד מכל 20 אינדיאנים סובל מדיכאון. רובם אפילו לא מבינים את זה ופשוט חושבים שהם פשוט עייפים או 'מרגישים לאחרונה'.
אתה יכול עדיין ללכת לעבודה. עדיין צוחק על בדיחה. אבל עמוק בפנים, זה מרגיש כאילו משהו חסר. כמו שההתלהבות שלך השתתקה. זה גם הפסד.
קל להבריח אותו. החיים עסוקים, נכון? אבל אם הכבדות הזו נמשכת ... אם אינך מרגיש כמוך במשך שבועות, זה יכול להיות יותר מסתם קשיים זמניים.
אין כאן תוויות מפחידות. אין לחץ. רק איזו שיחה כנה על איך באמת מרגיש דיכאון - כשאתה מחזיק מבחוץ, אבל כל מה שבפנים מתפורר לאט.
בואו ניקח את זה לאט.
מהו דיכאון?
דיכאון הוא יותר מסתם עצב. זה כמו להיות תקוע במצב נפשי בו הכל נראה כבד ומחוצה לה. אתה מרגיש עייף, אבל גם אחרי שנת לילה שלמה, אתה בקושי יכול לקום מהמיטה.
זו דרך חיים שמכבידה אותך, ולא רק מצב רוח. זה לא תמיד מופיע כמו שאנחנו מצפים; אין דמעות גלויות או מתיחות ארוכות של מנוחה במיטה. יום אחר יום, לעתים קרובות זה נראה כמו פשוט לעבור את התנועות, מרגיש קהות או מנותק מכל מה שסביבך.
עם זאת, זה אכן קיים. וזה לא מצב שיכול לפתע להשתנות. דיכאון יכול להיגרם על ידי מגוון גורמים: לחץ סביבתי, גנטיקה, טראומה או כימיה מוחית מבולבלת. זה גם מתקיים יחד עם בעיות נפשיות או בריאותיות אחרות כמו סרטן, מחלות לב ועוד. מצוקת סוכרת היא דיכאון בעת ניהול סוכרת.
מיתוסים על דיכאון
1. "זה רק עצב או צער."
כְּלָל לֹא. עצב הוא זמני. אנשים מקבלים דיכאון. זה מנקז את ההתלהבות שלך, נוהג ושמחה-בדרך כלל מבלי להזיל דמעה.
2. "אתה יכול לצאת מזה."
אם זה היה כל כך קל, אף אחד לא היה סובל. דיכאון הוא מצב רפואי, לא גישה שלילית. לא ניתן לתקן חוסר איזון כימי על ידי כוח רצון בלבד.
3. "אלה שמאושרים בחיים לא מקבלים דיכאון."
הצלחה, כסף, אהבה-אין זה גורם לך לחסין. הדיכאון לא משתנה בגלל כמה "מושלם" אתה נראה מבחוץ.
4. "זה אומר שאתה חלש."
בֶּאֱמֶת? כוח טמון בהופעה למרות הייאוש. אתה לא חלש אם יש לך מחלה נפשית. סטיגמה אכן קיימת.
מה עומד מאחורי דיכאון
בבסיסה, דיכאון הוא בעיה בכימיה מוחית. אנחנו מדברים על סרוטונין, דופמין ונוראפינפרין-"שלושת הגדולים" של ויסות מצב הרוח. כאשר כימיקלים אלה אינם מאוזנים, ניתן להשפיע קשה על מצב הרוח, האנרגיה, השינה והמיקוד שלך.
הנה מה שהמדע אומר:
מחקרים מהספרייה הלאומית לרפואה מראים כי אנשים עם דיכאון הפחיתו את הפעילות בקליפת המוח הקדמית, חלק מהמוח הקשור בקבלת החלטות ובקרה רגשית.
מאמר מחקר נוסף מקשר בין לחץ כרוני (שלום, עולם אמיתי) להיפוקמפוס מתכווץ, תחום מפתח לוויסות זיכרון ומצב רוח.
הרווארד בריאות אומר כי בריאות הבטן חשובה לא פחות מאשר 90 אחוז מהסרוטונין של גופך מיוצר במעיים שלך. זו הסיבה שג'אנק פוד ודיכאון הם לרוב זוג מאושר.
אז לא, דיכאון אינו סתם "יום רע" או "חשיבה שלילית". זה אמיתי, פיזי ומדיד. וטיפול נכון יכול לחרוך מחדש את המסלולים הללו.
תסמיני דיכאון שכיחים ומה לחפש
סימני דיכאון עדינים. זה יכול להתגנב עליך כשאתה הכי פחות מצפה לזה, וזה לא תמיד הולך כמתוכנן. להלן כמה דברים שיש לבדוק:
1. מרגיש כל הזמן, כל הזמן
זה לא רק "שיהיה לך יום רע". על פי מרפאת קליבלנד, זה סוג העצב שהוא קבוע ולא פתור, יום אחר יום. זה מרגיש כאילו משקל כדור הארץ נמצא על הכתפיים שלך ואתה לא יכול לנער אותו; זה לאו דווקא סימן שמשהו לא בסדר.
2. אובדן עניין בדברים שהיית נהנית מהם
אתה כבר לא מרגיש באותה צורה לגבי דברים שפעם נעים לך. תחביב, ארוחה אהובה או בילוי עם חברים - כל אלה מתחילים להרגיש משעממים והם דברים שאתה צריך לעשות.
3. מרגיש מותש כל הזמן
אתה מרגיש עייף גם כשאתה הולך לישון. זה מרגיש שאתה פשוט בקושי עושה את זה לאורך היום ושום כמות שינה לא יכולה להטעין אותך.
4. מתקשה למקד או לקבל החלטות
נראה שהמוח שלך במצב של ערפל. אתה מרגיש מותש ולא מסוגל להתמקד בפעילויות טריוויאליות, בין אם בוחרים דברים גדולים או קטנים. אפילו בחירת ארוחת ערב עשויה להיראות כמו הר קשה לטפס.
גורמים לדיכאון
הופעת הדיכאון אינה אומרת בהכרח שיש חוסר איזון בכימיקלים בגופנו, אלא זה יכול להיות כרוך ברוב הגורמים. לכן, לשם הבנה טובה יותר, רשמנו את הגורמים לדיכאון. להלן אזעקות ההדק לגורמי הדיכאון.
1. גורמים חיצוניים
ישנם כמה גורמים חיצוניים שיכולים לגרום לדיכאון, כמו: אובדן של אדם אהוב, להיפרד מבן זוג לטווח ארוך, לפטר, לעבוד יתר, לחוסר זמן פנוי להירגע וחוסר מערכת תמיכה.
2. חוויות ילדות
מחקרים הראו כי טראומת ילדות יכולה לשנות את מוחו של אדם. יתר על כן, התעללות בילדות ואירועים טראומטיים יכולים לפעמים לעורר דיכאון בבגרות.
3. חוסר אונים נלמד
זו ההתנהגות שאדם מציג כאשר הוא או היא חוו תופעות לוואי מרובות. זה נגרם כתוצאה מקבלת חוסר האונים של עצמו.
4 גנטיקה
לפעמים גנטיקה ממלאת תפקיד בהופעת הדיכאון. אם המשפחה שלך סובלת מדיכאון, אתה עלול להיות מושפע.
כיצד להתגבר על דיכאון: טיפים לטיפול עצמי
איך לצאת מדיכאון? בואו נגלה. להלן מספר אמצעים לטיפול עצמי שאנשים עם דיכאון צריכים לנסות:
התחבר עם חברים ובני משפחה: להישאר בקשר עם יקיריכם ועסק בפעילויות חברתיות ישפר גם את מצב הרוח ואת השקפתכם על אנשים.
תיהנו: עשו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב. אל תכריח את עצמך לעשות דברים, אבל אתה צריך לדחוף את עצמך להתמכר לפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב יותר.
שמור על תזונה בריאה: עקוב אחר התזונה הנכונה לדיכאון. הגדל את צריכתך של אומגה -3 חומצות שומן ושמור על רמות הוויטמין B שלך. כמו כן, בדוק את צריכת הסוכר שלך, פחמימות מזוקקות, קפאין ואלכוהול.
קבל פעילות גופנית קבועה: קבל 30 דקות של פעילות גופנית כל יום, או יוגה כדי להקל על הדיכאון. הישאר ממוקד במהלך הפעילות. קבל הרבה אור שמש כדי לענות על צרכי הוויטמין D היומיומיים שלך, מה שמסייע גם בשיפור הדיכאון.
חשבו באופן חיובי: פשוט לומר להיות חיובי, לא ישנה את החשיבה השלילית שלכם. עם זאת, עליכם לאתגר את החשיבה השלילית שלכם ולהתמודד עם זה בחשיבה חיובית. התמקדו בחשיבה חיובית, לא בחשיבה שלילית.
פנה לעזרה מקצועית: פנה תמיד לעזרה מקצועית בהתמודדות עם דיכאון. אתה יכול להתגבר על דיכאון בעזרת תרופות וטיפול, ובנוסף לטיפול עצמי. אל תהססו לפנות לעזרה, זה לא אומר שאתה חלש. יתר על כן, זה יעזור לך להילחם בטראומה שלך.
אבקת נתרן טיאנפטין הוכחה כיעילה כמו נוגדי דיכאון עיקריים אחרים בשיפור הדיכאון, העייפות והערפל המוחי. אבל בניגוד לרוב נוגדי הדיכאון האחרים, אתה לא צריך לחכות שישה שבועות כדי להרגיש טוב יותר. טיאנפטין יכול לייצר מגביר את מצב הרוח העדין אך המשמעותי כמעט מייד וייתכן שיש לו גם השפעה לשיפור קוגניטיבי. מספר מחקרים הראו כי טיאנפטין יכול לשפר מגוון של תהליכי למידה, כמו זיכרון לטווח קצר, תשומת לב וזמן תגובה, מה שאומר שיכולתך לעבד ולהיזכר במידע חדש משופרת.
בימינו, עם קצב החיים המואץ, לחץ החיים ממשיך לגדול. מספר האנשים הסובלים מדיכאון גדל. כך שהביקוש של תרופות נגד דיכאון גדל מאוד. טיאנפטין הוא אחד מהם.