איכות שינה ירודה, נדודי שינה שנגרמו מחוסר מלטונין?😴
21 במרץ הוא יום השינה העולמי.😴כמעט 1/3 מחייו של אדם מושקע בשינה. שינה חשובה לנו מאוד כדי שיהיה לנו גוף בריא ורוח מלאה. עם זאת, עקב לחץ חיים, מחלות ובעיות פסיכולוגיות, שינה טובה הפכה לנדירה מאוד.
תוספת מלטונין אקסוגנית יעילה עבור נדודי שינה הנגרמים על ידי הפרשת מלטונין מופחתת, כגון נדודי שינה ראשוניים בקשישים. עם זאת, זה לא יעיל עבור נדודי שינה שאינם נגרמות על ידי הפרשת מלטונין מופחתת, כגון נדודי שינה הנגרמים על ידי דיכאון, חרדה, מחלות גופניות, תרופות וחומרים ממריצים💤.
אז איפה המלטונין? האם זה יכול לעזור לך לישון?
אבקת מלטונין טהורה יכולה לעזור לווסת את הקצב הצירקדי של אנשים (המכונה גם "שעון גוף") ושינה💤. זהו הורמון המיוצר על ידי המוח בתגובה לחושך. מלטונין הוא אחד ההורמונים המופרשים על ידי בלוטת האצטרובל של המוח. אינדול תרכובות הטרוציקליות, ושמה הכימי הוא N-acetyl-5-methoxytryptamine.
מלטונין יאוחסן בבלוטת האצטרובל לאחר סינתזה ושחרור ע"י תאי בלוטת האצטרובל הנשלטים על ידי עירור עצב סימפטטי. להפרשת המלטונין יש קצב יממה לכאורה, ההפרשה תדוכא במהלך היום, וההפרשה תהיה פעילה בלילה. אז אחד היתרונות המפורסמים ביותר שלו הוא שהוא יכול לשפר את איכות השינה. לקצר את זמן ההתעוררות וההירדמות לפני השינה, ויש לו פונקציה חזקה יחסית של התאמת ג'ט לג.
בנוסף, מלטונין יכול למנוע שינויים פתולוגיים, לעכב את ההזדקנות ולווסת את מערכת העצבים המרכזית, החיסון והלב וכלי הדם.
1) שיפור איכות השינה
תפקידו הידוע של המלטונין הוא בעיקר לשפר את איכות השינה. זה יכול לקצר את זמן ההתעוררות לפני השינה וההירדמות, להפחית משמעותית את מספר ההתעוררויות במהלך השינה, לקצר את שלב השינה הקלה, להאריך את שלב השינה העמוקה .
2) התאמת הקצב הצירקדי ועיכוב ההזדקנות
מלטונין הוא אורמון in vivo שגורם לשינה טבעית. הוא מתגבר על הפרעות שינה ומשפר את איכות השינה על ידי ויסות השינה הטבעית של אנשים. להפרשת המלטונין יש קצב יממה.
והפחתת רמות המלטונין ואובדן שינה הם סימנים חיוניים להזדקנות המוח האנושי.
לכן, תוספת מלטונין מחוץ לגוף יכולה לשמור על רמת המלטונין בגוף במצב צעיר ולעזור להתאים ולהחזיר את הקצב הצירקדי. זה לא רק מעמיק את השינה ומשפר את איכות השינה, אלא יותר חשוב, הוא משפר את המצב התפקודי של הגוף כולו, משפר את איכות החיים ומאט את ההזדקנות.
3) השפעה רגולטורית על מערכת העצבים המרכזית
מחקרים רבים הראו שלמלטונין, הורמון נוירואנדוקריני אנדוגני, יש ויסות פיזיולוגי ישיר ועקיף על מערכת העצבים המרכזית. יש לו השפעות טיפוליות על הפרעות שינה, דיכאון ומחלות נפש ויש לו השפעה מגנה על תאי עצב. לדוגמה, מלטונין יש השפעה מרגיעה ויכולה לטפל בדיכאון ובמחלות נפש. יתר על כן, הוא יכול להגן על עצבים, להקל על כאבים ולווסת הורמונים המשתחררים מההיפותלמוס.
4) השפעה רגולטורית על מערכת החיסון
המערכת החיסונית והנוירואנדוקרינית והמערכת החיסונית קשורות זו בזו. המערכת החיסונית והמוצרים שלה יכולים לשנות את התפקוד הנוירואנדוקריני, וגם איתות נוירואנדוקרינית יכול להשפיע על תפקוד מערכת החיסון.
לדוגמה, מלטונין יכול לווסת את החסינות התאית וההומורלית ואת הפעילויות של ציטוקינים שונים.
5) השפעה רגולטורית על מערכת הלב וכלי הדם
מלטונין הוא אות אור בעל פונקציות מרובות. באמצעות שינוי הפרשתו, המידע של מחזור האור הסביבתי מועבר לרקמות הרלוונטיות בגוף כך שפעילותן התפקודית יכולה להסתגל לשינויים של העולם החיצון.
מקצבי יממה ועונתיים ביולוגיים קשורים קשר הדוק לשינויים תקופתיים באנרגיה ובאספקת חמצן למערכות הלב וכלי הדם והנשימה. לתפקודי מערכת כלי הדם יש מקצבים צירקדיים ועונתיים ברורים, כולל קצביות בלחץ הדם, קצב הלב, תפוקת הלב וכו'. מלטונין מופרש בעיקר בלילה ומשפיע על תפקודים אנדוקריניים וביולוגיים שונים.
כל אחד יכול לשפר את איכות השינה בעצמו, כגון הרפיית הגוף לפני השינה, האזנה למוזיקה עדינה או מדיטציה כדי לעורר את המוטיבציה לשינה. כל עוד תמצאו דרך לקדם שינה שמתאימה לכם, לרוב תקבלו תוצאה כפולה בחצי מהמאמץ.
לכן, למלטונין יש ביקוש רב בשוק, ואנשים רבים צריכים להשתמש בו כדי לשפר את בעיות השינה. כיצרנית מלטונין מקצועית, Xi'an Sonwu מספקת אבקת מלטונין באיכות גבוהה במחיר תחרותי.אם יש לך צרכים, אל תהסס לפנות ל-Xian Sonwu.