לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל! תהיו רזים יותר! לקראת השנה החדשה
ישנן דרכים רבות להרזות, ובבסיסן כולן דורשות כוח רצון ופיתוח הרגלים בריאים. אבל כדי לחסל את הבעיה, אתה צריך לחסל את הסיבה שלה. העיקרית היא אכילת יתר. אז למה זה מופיע? באופן כללי, אנו אוכלים לחץ. אנחנו אפילו לא שמים לב איך אנחנו עולים במשקל, איך אנחנו אוכלים את החלקים הנוספים האלה.
מה לעשות? ראשית, הפחת מתח! השני הוא לשים לב מה אנחנו אוכלים ואיך אנחנו אוכלים. פסיכולוגים מצאו שכאשר אנו אוכלים "במהר", למוח אין זמן לקבל את אות הרוויה, ולכן אנו אוכלים יותר מדי. "קפטן אובביוס", אתה תגיד, ואתה צודק. אבל זה לא מכחיש את העובדה שאנחנו צריכים להילחם בזה.
איך לארגן ארוחות כמו שצריך כדי להיות באמת בריאים?
1. לעולם אל תתנו לעצמכם להיות במצב של רעב קיצוני. אכלו 3-4 ארוחות ביום, בהפרש של 4 שעות (חשוב!). אין לאכול 3 שעות לפני השינה. אפשר לשתות כוס מים חמימים עם לימון וכמה כפות דבש.
2. אם מסיבה כלשהי המרווח הוא יותר מ-4 שעות, קחו אתכם תפוח או כמה מרשמלו טבעיים. בכל פעם שאתה מרגיש רעב, שתה תחילה כוס מים. לא עוזר? הוצא ציוד חירום ואכל.
אבל עדיין תכוון ל-4 שעות. זה יאפשר למזון להיספג טוב יותר ולהכין את הקיבה לארוחה הבאה. אכילה 3 פעמים ביום לאחר 4 שעות היא גם דרך לנרמל בהדרגה את רמות הסוכר בדם, במידת הצורך.
שיטה זו מאפשרת גם לא לשים לב לכמות האוכל. בקרוב, הבטן הנפוחה תחזור לקדמותה ותסדיר את כמות המזון הנדרשת מעצמה.
3. דיאטה. תכננו את זה. לאחר זמן מה זה יהפוך לאוטומטי. אתה לא צריך ליצור תפריט מסובך. רק תזכור מה אתה צריך לאכול ביום
חתיכת בשר או דג, חתיכת חמאה, כמה ביצים, קצת דייסה (רצוי כוסמת). אתה יכול לאכול פסטה, אבל זנים קשים.
חג לבטן ולעור - מרק עוף עם עשבי תיבול (ניתן לקחת כל יום)
חטיף הוא לא חפיסת שוקולד או גליל, אלא סלט פירות או ירקות. לדוגמה, זוג תפוחים או אגסים או כמה ירקות זמינים - מלפפונים טריים, עגבניות ופרוסות גבינה (רצוי לתבל בשמן צמחי). חמוצים שימושיים, אבל רק מדי פעם, והאפקט יהיה טוב יותר אם זה כרוב כבוש וגזר, במקום קימצ'י. גם זרעים, אגוזים ופירות יבשים הם חטיפים מצוינים. אבל כדאי לזכור שחטיפים הם רק מנות קטנות.
דיאטה זו נראית מאוד פשוטה ובמחיר סביר. פשוט מחקו את המאכלים שכבר אכלתם מהרשימה וזכרו מה נשאר ליום ומה תוכלו לאכול לארוחה הבאה.
מוצרי ממתקים, סוכריות אל תכלול אותם, הם מאוחסנים בשומן במהירות הבזק ואינם מביאים ליתרונות מלבד התמכרות, המשתווה להתמכרות לסמים.
4. אם אתם יוצאים לטיול או לחופשה, בהם יש הרבה מאכלים לא בריאים וטעימים, התעלמו מהכללים ותאכלו מה שאתם רוצים והבטן יכולה לשאת. אבל למחרת, צמו במשך יום ושתו רק מים!
אז יש דיאטה משוערת, שהיא הכלל של "אכול 3.4 פעמים ביום, כל 4 שעות". אבל אם תבנה מחדש את מערכת הכוח במהירות, מערכת העצבים הערמומית שלנו תרגיש שמשהו לא בסדר. עשה זאת בהדרגה כל יום, או ביטול מזונות מזיקים, הגדלת המרווח ל-4 שעות, או הפחתת מספר הארוחות. ואל תתמקדו בכללים או בהגבלות אלו, הפכו אותם להרגל חדש – אכלו את המאכלים הללו לפי הכללים הללו כל יום, כמו הרגל חובה – צחצחו שיניים כל יום! ואז המוח יירגע, ירגיש את קלילות הבטן והגוף, יגיד לך - תודה!
5. האמור לעיל הוא היסודות - הקשורים לתזונה. אבל כדאי להזכיר גם טריק פסיכולוגי שיעזור לך לקבל את השיטות השימושיות הללו מהר יותר וקל יותר. אֶסתֵטִיקָה. זה שהבורא שלנו הכניס בנפשנו רצון ליופי זה ממש לא כך! הרצון הזה לחשוב על היופי שסביבנו, להקיף אותנו בחפצים יפים, ליצור יופי – הוא חלק מהיצירתיות התת מודע שלנו. כשאנחנו הופכים את העולם ליפה יותר, כמו עיגולים על מים, אנרגיה נובעת מאיתנו ומושכת אלינו דברים יפים וטהורים יותר!
התחילו בדברים קטנים – צרו אווירה נעימה ויפה בפינת האוכל. קנה מנות מעולות שיגרמו לך ליהנות מהארוחות שלך.
לצריכה יומית של 1.6 ליטר מים, הכינו קומקום מקורי על מגש יפהפה, מלאו אותו במי שתייה, שימו עליו כוס קריסטל ותוכלו לשתות מים, כמו סם נעורים קסום.
זה קסם. יופי וחיוביות מושכים יותר מהאנשים האלה לחיינו, ואנחנו לא יכולים להכחיש את מה שאמר גיבור הרומן של דוסטוייבסקי, "היופי יציל את העולם!"
5-אמינו-1-אבקת Mqהוא מרכיב אידיאלי לתרופות נוגדות השמנת יתר. הוא מעכב חזק של nicotinamide N-methyltransferase(NNMT), מולקולה קטנה חדירת ממברנה באופן סלקטיבי. מעכב NNMT זה יכול למנוע אדיפוגנזה וסוכרת מסוג II ולהפוך השמנת יתר הנגרמת על ידי דיאטה עקב עלייה NAD+ ו-SAM תוך תאי.
1. ירידה משמעותית במשקל
עדויות מצביעות על כך ש-5-amino-1MQ יכול להפחית משמעותית את המשקל ולשפר את הרכב הגוף על ידי כיווץ רקמת השומן הלבן. בעכברים שמנים שנגרמו על ידי דיאטה שנשארו בדיאטה עתירת שומן, מתן מעכבי NNMT הפחית משמעותית את הגוף משקל ומסת רקמת שומן לבנה. זה הפחית את גודל האדיפוציטים (תא המתמחה לאגירת שומן) ללא תופעות לוואי שניתנות לצפייה.
המחקר הראה גם עלייה של 2-פיפול ב-NNMT ברקמת השומן התת עורית והבטנית אצל גברים ונשים עם סוכרת מסוג 2 בהשוואה לנבדקים בריאים, מה שמצביע על כך שמעכבי NNMT עשויים להפחית את שומן הגוף. מחקר סלולרי מצא ש-5-אמינו-1MQ יכול למנוע אדיפוגנזה (היווצרות שומן).
2. הורדת כולסטרול
מחקרים הראו שהיכולת של 5-amino-1 MQ להגביר את NAD+ ולהפעיל את גן SRT1 יכולה לעזור לשפר את רמת הכולסטרול. מתן מעכבי NMT מפחית את רמות הכולסטרול הכולל בפלזמה בעכברים עם השמנת יתר (DIO) הנגרמת על ידי דיאטה המחזיקים בדיאטה עתירת שומן. בנוסף, 5-amino-1MQ יכול גם להפעיל את SIRT1 כדי לעכב סינתזת כולסטרול.
3.לשפר את רמות הסוכר בדם
בעכברים עם השמנת יתר (DIO) הנגרמת על ידי דיאטה ושומרים על דיאטה עתירת שומן, מתן מעכב NNMT חזק הפחית באופן משמעותי את רמות הגלוקוז בדם מבלי לשנות את צריכת המזון או תופעות לוואי שליליות. מספר מחקרים זיהו תפקיד סיבתי ל-NNMT בפיתוח סוכרת מסוג 2 ותנגודת לאינסולין המצביעים על כך שמעכבי NNMT עשויים לסייע בהפחתת הסיכון למחלה.