חיוניות מעיים מעוררת: תן לבטן לנוע
תקופות ארוכות של חיים בישיבה, תזונה לא סדירה וסטרס מוגבר מובילים למספר הולך וגדל של אנשים שחווים תסמינים של תפקוד מעיים "איטי", כמו נפיחות, עצירות ועיכול. תנועתיות חלקה במערכת העיכול חיונית לעיכול וספיגה, ניקוי רעלים ושמירה על חסינות. כיצד נוכל לתנועתיות מעיים מדעית ויעילה "לעורר"?
מקור כוח: התאמות תזונתיות הן המפתח.
פונקציה: סיבים תזונתיים פועלים כ"נקי יותר "ו"עסה" עבור המעיים, מגדילים את נפח הצואה ומעוררים את תנועתיות המעי.
מקורות: דגנים מלאים (שיבולת שועל, אורז חום, לחם מחיטה מלאה), ירקות (במיוחד ירקות עלים, ברוקולי וסלרי), פירות (תפוחים, אגסים ופירות יער שנאכלו עם העור), קטניות (שעועית אדומה, שעועית בזרעים, ועדני עשירה), פטריות, וזרעים, כל זרעים). סיבים.
המלצה: מומלץ למבוגרים לצרוך 25-30 גרם סיבים תזונתיים מדי יום. יש להגדיל את הצריכה בהדרגה, ויש להבטיח הידרציה נאותה; אחרת, זה עשוי להיות פרודוקטיבי ומוביל לנפיחות.
2. מים הם "חומר סיכה":
פונקציה: מים מתאימים יכולים לרכך צואה ולהקל על העברת המעיים. התייבשות היא גורם שכיח לעצירות.
המלצה: שתו 1500-1700 מ"ל (בערך 7-8 כוסות) מים בכל יום. שתיית כוס מים חמים על בטן ריקה בבוקר היא דרך קלאסית להעיר את המעיים. הימנע מצריכה מוגזמת של משקאות משתנים כמו קפה ותה חזק.
3. צריכת שומן "טובה" במתינות:
פונקציה: שומנים בריאים (כמו שמן זית, שמן דגים ושומנים באגוזים) עוזרים לשמן את המעיים.
המלצה: השתמש בשומנים בריאים לבישול, וצריך אגוזים, אבוקדו וכו ', במתינות.
4 אוכל מותסס עוזר לפלורה:
אוכל מותסס, כמו יוגורט (המכיל פרוביוטיקה פעילה), קימצ'י, טמפה וקומבוצ'ה, עשירים בפרוביוטיקה. פרוביוטיקה זו עוזרת לשמור על איזון בריא של פלורת המעי, החיונית לפריסטליזה במעי.
כונן חיצוני: פעילות גופנית ועיסוי חיוניים
1. פעילות גופנית קבועה היא "מאיץ":
פונקציה: פעילות גופנית יכולה להניע ישירות את תנועת שרירי הבטן ולקדם פריסטליזה מכנית במעי.
הצעה: הליכה, הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה ויוגה (במיוחד תנוחות מפותלות) הן כל אפשרויות טובות. מומחים מציינים כי פעילות גופנית בעצימות בינונית במשך יותר מ -30 דקות ביום יש השפעות משמעותיות. הימנע מישיבה לתקופות ממושכות ולקחת הפסקה של 5 דקות כדי לנוע בכל שעה.
2. עיסוי בטן הוא "הילוך ידני":
שיטה: שכב על הגב שלך עם הרגליים כפופות. עם הטבור כמרכז, השתמש בכף היד שלך כדי לצייר עיגולים בכיוון בכיוון השעון (כלומר, כיוון המעי) כדי לעסות את הבטן.
הצעה: חוזק בינוני, 5-10 דקות בכל פעם, ניתן לעשות בבוקר או לפני השינה. לא רצוי לעסות תוך שעה לאחר הארוחה.
להקים "שעון ביולוגי" להריסה:
הצעה: נסה ללכת לשירותים בזמן קבוע לאחר קם בבוקר או אחרי ארוחה (במיוחד לאחר ארוחת הבוקר, באמצעות הרפלקס הגסטרו -קולולי). גם אם לא מתחשק לך להפיץ, נסה כמה דקות לפתח הרגל רגיל. אל תתאפק כשאתה מתחשק להפיג.
2. ללעוס לאט ולהפחית את הנטל:
אפקט: לעיסה מלאה יכולה להפחית את נטל העיכול של הקיבה והמעיים, מה שמקל על הפסקת המזון ולדחוף קדימה.
3. נהל לחץ והרגיע את הגוף והנפש:
השפעה: לחץ וחרדה לטווח הארוך ישפיעו על תפקוד המעי דרך "ציר המוח-בטן" ויעכב פריסטליזה.
הצעה: הפחתת לחץ באמצעות מדיטציה, נשימה עמוקה, האזנה למוזיקה והבטחת שינה מספקת (7-8 שעות).
טיפול רפואי מקצועי
השיטות לעיל הן כל טיפולים מדעיים לטווח הארוך. אם הבטן והמעיים שלך חסומים ואתה חווה נפיחות לא נוחה, שקול ליטול אבקת Sennoside תחת הנחיית רופא כדי להקל על אי הנוחות.
הוא נמצא בעיקר בעלים ובפירות של זנים ספציפיים של עלי סנה. לעתים קרובות הוא משמש כמשלשל ממריץ. זה מקדם את הצריכה על ידי גירוי רירית המעי, הגברת הפרשת הנוזלים וגירוי פריסטליזה במעי. זה בדרך כלל נכנס לתוקף תוך 6-12 שעות. עלי סנה משמשים לרוב כמוצרים מגדלים ביתיים, כמו תה סנה או עלי סנה, כדי להפעיל את השפעתם המשלשלנית.
מנגנון הפעולה הוא לקדם הפרשה מוצקה ולעזור לשחרר צואה, מה שמקל עליהם להפריש. ניתן להשתמש בסנוזידים כדי להקל על עצירות זרם או מדי פעם. להלן כמה מהשימושים העיקריים בסנוסידים:
שימושים עיקריים בסנוזידים:
הקלה בעצירות-טיפול יעיל לטווח קצר לעצירות מדי פעם.
ניקוי קשתות - בשימוש לפני הליכים רפואיים כמו קולונוסקופיות.
שיפור העיכול - עוזרים מקלים על קלקוליות או תנועות מעי לא סדירות.
להעביר את המעי שלך לא דבר שאפשר לעשות זאת בן לילה, אלא תוצאה של שילוב של הרגלי דיאטה, פעילות גופנית ואורח חיים. שילוב השיטות לעיל בחיי היומיום שלך והתמיד בהן הוא המפתח להתעוררות חיוניות המעי ולשמירה על בריאות העיכול לטווח הארוך. מעי בריא הוא אבן הפינה לבריאות הכללית. קח פעולה והתחל לטפל במעיים שלך עוד היום!