האם קריאטין טבעי לגמרי
אבקת קריאטין מונוהידראט 99נמצא באופן טבעי בגוף האדם, במיוחד בשרירי השלד. כ-90 עד 95 אחוז מהקריאטין מאוחסן בשרירים, והשאר נמצא בלב, במוח, בכבד, בכליות, באשכים וכמעט בכל תא. הוא נוצר בעיקר בכבד, בלבלב ובכליות בעזרת חומצות האמינו גליצין, ארגינין ומתיונין. נכון לעכשיו, תוסף זה הוא אחד מ"תוספי התזונה או החיזוקים הנפוצים ביותר" בשוק. זה נלקח בצורת תוסף כדי לעזור לקדם ייצור אנרגיה בגוף. לתרכובת זו יש השפעה של אחסון קבוצות פוספט בצורה של קריאטין פוספט (הידוע גם בשם קריאטין פוספט), התומך בשחרור אנרגיה ולכן תורם לעלייה בכוח ובמסת השריר.
קריאטין מונוהידראט אינו סטרואיד, וגם אינו מוצר לא טבעי/מלאכותי. זוהי צורה של קריאטין עם השם הכימי methylguanidinoacetic acid. זוהי צורה גבישית של קריאטין, בניגוד לקריאטין נטול מים ומלחי קריאטין (מלחים של קריאטין בשילוב עם קטיונים מסוימים). קריאטין מונוהידראט פועל בדומה לקריאטין בגוף. במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, קריאטין פוספט, המאוחסן בשרירים, יכול לספק לשרירים אנרגיה. מאמינים שקריאטין מונוהידראט מגביר את האחסון השרירי של קריאטין, מה שהופך אותו למקור אנרגיה משמעותי יותר ומשפר את הביצועים האתלטיים כמו גם את כוח השרירים. כמה ספורטאים וחובבי כושר משתמשים בקריאטין מונוהידראט כתוסף תזונה לספורט כדי להגביר את מסת השריר ולשפר את הביצועים האתלטיים. אם אתה מעוניין בתוסף זה ורוצה לקבל אבקת קריאטין טהורה, אתה יכול ליצור קשר עם Xi'an Sonwu באינטרנט בכל עת.
מה עושה קריאטין מונוהידראט?
היתרונות הקשורים לנטילת/צריכת תוסף זה עשויים לכלול:
1. לעזור לסינתזת חלבון, ובכך להגביר את צמיחת השרירים הרזים. קריאטין גם משפר את השרירים מלאים יותר מים. מחקרים מסוימים מצאו כי נטילת תוספי קריאטין במשך שבוע אחד יכולה להוביל לעלייה במשקל של כ-0.9-2.2 ק"ג (2.0-4.6 פאונד).
2. הגדל את העוצמה והספק. לשרירים שלנו יש כמות מסוימת של קיבולת אחסון קריאטין. עם זאת, הוא עולה עם מסת השריר. תוספת במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית עוזרת לשמור על מאמץ ולמזער את התשישות על ידי חידוש מאגרי ATP מהר יותר.
3. עשוי לסייע בשיפור התאוששות השרירים והפעילות הגופנית, כגון מיקסום ההשפעות של אימוני כוח.
4. נראה כמסייע למקסם את הביצועים במהלך אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). מחקרים מצאו שהוא משפר את העבודה המבוצעת במהלך התכווצות שרירים במאמץ מירבי, ביצועי ספרינט בודד וביצועי ספרינט חוזרים.
5. תכונות נוירו-פרוטקטיביות (עשויות לסייע בהגנה על המוח).
6. שיפור קוגניטיבי, כמו הגברת ערנות, תשומת לב ומיקוד. מחקרים על בעלי חיים ומחקרי פיילוט זעירים באנשים מצביעים על כך שזה עשוי לעזור להפחית את חומרת תסמיני הדיכאון.
7. איכויות הגנה על הלב, שיכולות לסייע בשימור עורקי הדם והלב. בנוסף, הוכח שהוא משפר את היכולת הקרדיווסקולרית האנאירובית ואת הסיבולת.
8. עשוי להפחית עייפות.
9. עשוי לסייע בהגברת צפיפות העצם בשילוב עם אימוני התנגדות.
האם לקריאטין יש השפעות שליליות
באופן כללי, קריאטין בטוח, אבל יש כמה סכנות של קריאטין. אנשים מסוימים עשויים שלא להגיב טוב למינונים גבוהים יותר, כגון אם יש להם בעיות בכליות או פגם באנזים המקשה על עיכול חלבון.
כמה מחקרים מצביעים על כך שתופעות לוואי של קריאטין עשויות לכלול:
החזקת מים גורמת לעלייה במשקל, ומגיעה מדי פעם ל-3 עד 5 פאונד ביום אם משתמשים במינונים מוגזמים.
כאב בטן
שִׁלשׁוּל
בחילה
לְהַגבִּיל
עצירות
חֲסַר מְנוּחָה
כמה מחקרים בדקו את ההשפעות של תוספי מזון על הכליות אך לא מצאו ראיות רבות לכך שהם פוגעים בכליות אצל רוב האנשים הבריאים ללא מחלת כליות.
באחריות הכליות לפרק ולבצע חילוף חומרים של קריאטין כך שהגוף יוכל לסלק אותו כשתן. עם זאת, רוב האנשים אינם בסיכון בזמן שהם נוטלים זאת במינונים תכופים או מתונים.
האם עלי ליטול קריאטין מונוהידראט כל יום?
קריאטין נלקח כל שמונה שבועות כמחזור, וכל תהליך מחולק לשני שלבים.
השלב הראשון הוא תקופת הצבירה של 20 גרם ליום, הנמשכת שבוע. כלומר 5 גרם בכל פעם, ארבע פעמים ביום, בדרך כלל 5 גרם כל פעם בבוקר, בצהריים, לפני אימון ואחרי פעילות גופנית.
השלב השני הוא תקופת אחזקה של 5 גרם ליום למשך שבעה שבועות. כלומר, קח 5 גרם 15-30 דקות לפני כל אימון או לאחר אימון.
לאחר כל מחזור, הפסק למשך שבוע לפני תחילת התהליך הבא.
שימו לב
לא ניתן ליטול קריאטין עם מים רתוחים, מיץ תפוזים או משקאות המכילים קפאין. אבל אתה יכול לקחת קריאטין עם משקאות ממותקים כדי להגביר את ספיגת הקריאטין לתוך תאי השריר שלך. במהלך תקופת הנטילה, עליך לשתות מספיק מים מדי יום כדי להבטיח את הידרציה של התאים כדי למנוע תופעות לוואי כגון לחץ שרירים, נוקשות, התכווצויות ועומס מטבולי.
למרות שאינה תרופה, מינונים גבוהים ממושכים של קריאטין עלולים להפעיל עומס נוסף על הכליות, הכבד ואיברים אחרים. לכן, למאמני כושר כלליים מספיקה תזונה מדעית ומאוזנת בצורה סבירה לצרכים התזונתיים של יום, ואין צורך ליטול קריאטין נוסף.
1. בעת נטילת קריאטין, יש לשלוט באופן סביר על המינון והזמן. עודף קריאטין אינו חסכוני ויכול להגביר את משקל המים, התכווצויות שרירים ועומס מטבולי. זה נלקח בדרך כלל בין הארוחות, 30-60 דקות לפני אימון או תחרות ולאחר פעילות גופנית. זה יכול לתת משחק מלא להשפעות הטובות ביותר של קריאטין: נטילת אותו לפני אימון יכולה לחדש במהירות את האנרגיה, ונטילתו לאחר האימון עושה שימוש מלא ביכולת הספיגה החזקה של תאי השריר עבור קריאטין לחידוש מהיר.
2. צריכת הקריאטין צריכה להתאים לתוכן האימון, כמו כוח או מהירות. בזמן נטילת קריאטין, היזהר לא להתאמן יתר על המידה כדי למנוע מתיחת שרירים ורצועות. במקביל, יש להשתמש בחלבון ובתוספי תזונה אחרים כדי לספק חומרי גלם מספיקים לצמיחת השריר. אחרת, לא תהיה עלייה אידיאלית במשקל.
3. בזמן נטילת קריאטין, עליך להוסיף מספיק מים מדי יום כדי להבטיח את התקדמות הלחות התאים ולמנוע את תופעות הלוואי של הידוק שרירים, נוקשות או עוויתות לאחר השימוש בקריאטין. עם זאת, קריאטין לא ניתן לחלוט עם מים חמים כדי למנוע את השינוי המבני של קריאטין הידרט. יחד עם זאת, לא ניתן ליטול אותו יחד עם מיץ תפוזים או משקאות המכילים קפאין מכיוון שהחומרים החומציים הכלולים בראשון יהפכו את הידרט קריאטין לפסולת, ולקפאין יש השפעה מייבשת על הגוף, מה שישפיע על הידרציה של תאי השריר .
4. יש ליטול קריאטין יחד עם מיץ ענבים או משקאות ממותקים אחרים (למעט פרוקטוז) מכיוון שהעלייה בריכוז האינסולין הנגרמת על ידי סוכר מאיצה את ספיגת הקריאטין על ידי תאי השריר. מחקרים הראו כי נטילת קריאטין וסוכר יחד יכולה להגדיל את הרזרבה של קריאטין פוספט בשרירים ב-60%.
5. קריאטין מונוהידראט בטוהר גבוה הוא תוסף אידיאלי. מחקרים רבים הראו כי מתן פומי של קריאטין פוספט וקריאטין ציטראט אינו יעיל למילוי קריאטין פוספט בשרירים.
6. אבקת קריאטין קלה יותר להיספג ולנצל את הגוף מאשר כמוסות וטבליות.
7. מכיוון שנטילת קריאטין תגרום לעלייה במשקל, ספורטאים שצריכים לשלוט או לרדת במשקל צריכים להשתמש בו בזהירות.
קריאטין מונוהידראט יכול לשמש כתוסף מזון, חומר פעיל שטח קוסמטי, תוסף מזון, תוסף משקאות, חומר גלם פרמצבטי ותוסף מוצרי בריאות. ניתן גם להפוך אותו ישירות לכמוסות למתן דרך הפה. אם אתה רוצה לדעת על יצרני קריאטין, אתה יכול ליצור קשר עם Xi'an Sonwu. קבל תוספי קריאטין באיכות גבוהה בלחיצת דוא"ל בלבד.
אימייל:sales@sonwu.com