כיצד להילחם בהזדקנות, להלן סיכום של כמה דוגמאות מקומיות וזרות. ברוך הבא לכולם להחליף וללמוד.
1. התפיסה המסורתית של הזדקנות היא שנזק ל- DNA או אובדן מידע DNA מוביל להזדקנות תאים. עם זאת, מומחה עשה הרבה מחקר והעלה דעה חדשה שרק כאשר משנים את ה- DNA ויכולתו של התא&# 39 לקרוא מידע על ה- DNA תוביל להזדקנות. לכן, שיטת האנטי אייג'ינג היא למנוע את שינוי ה- DNA תוך שיפור יכולתו של ה- DNA לשכפל מידע.
2. שלוש דרכים יכולות להשיג את אפקט האנטי אייג'ינג; להפעיל שניים ולעכב אחד.
1) הפעל קינאז חלבון המופעל על ידי AMP (AMPK) -מטפורמין משמש כמפעיל של AMPK.
מנה מומלצת: 1 גרם מטפורמין (מטפורמין) (חולי סוכרת נוטלים בדרך כלל 2 גרם).
נטילת מטפורמין (מטפורמין) היא למניעת מחלות לב, סרטן, מחלת אלצהיימר' ואנטי אייג'ינג, אך מטפורמין יפחית את הכושר הגופני.
(בנוסף, דיאטה דלת קלוריות, פעילות גופנית וצום לסירוגין יכולים גם להפעיל את AMPK)
2) הפעל את סירטוין - הפעל באמצעות NMN ורזברטרול
מינון מומלץ: קח 1 גרם NMN ו 0.5 גרם רזברטרול (רזברטרול) כל יום;
השילוב בין השניים יכול להיות יעיל. NMN מומר ל- NAD כדי להפעיל את Sirtuin בגוף. מולקולות NAD גדולות מכדי להיכנס לתאים, בעוד שמולקולות NMN הן הרבה יותר קטנות וקלות יותר להיכנס לתאים (הערה: זהו מוקד הוויכוח בין האם NMN יכול להיכנס לתאים ו- NR).
אפשר לערבב אותו עם יוגורט. השומן ביוגורט יכול להגביר את ספיגת הרזברטרול פי 5 (פי 5).
3) mTOR- ערוץ זה יופעל על ידי חלבונים וחומצות אמינו. שים לב כי יש לעכב שיטה זו ולא להפעיל אותה.
יותר מדי חלבון יגדיל את ריכוז חומצות האמינו ויפעיל את mTOR. דיאטות בצום, בצום ובחלבון נמוך יכולות לעכב מסלול זה.
אכלו מעט דגים ועוף, אך עדיף לא לאכול בשר אדום. מכיוון שחומצות אמינו מסועפות (BCAA) בחלבון מן החי של בשר אדום יכולות להפעיל תעלות mTOR, ו- TMAO (תחמוצת טרימתילאמין) בבשר אדום עלול לגרום למחלות לב וכלי דם.
שיטת דיכוי נוספת היא נטילת רפמיצין (רפמיצין), כמובן, קיים סיכון מסוים.
3. תזונה יומיומית, עבודה ומנוחה, פעילות גופנית
1) צומות לסירוגין
א. יש תחושת רעב מסוימת כל יום.
ב. אכלו כמה שיותר ירקות וקחו מספיק יסודות קורט
ג. אין לאכול סוכר (סוכר) ופחמימות (פחמימות גבוהה) (
ד. צמצמו את צריכת הברזל המינרלי: ברזל מוגזם יגרום לתאי הזדקנות (תאים מתים, תאים מזדקנים) להגדיל
2) תרגילי כושר.
א. 1 עד 2 תרגילי HIIT בעצימות גבוהה בשבוע
ב. אגרוף והרמת משקולות 2 ~ 3 פעמים בשבוע
ג. לאחר הכושר גשו לסאונה ולאמבטיה הקרה (הישארו בסאונה 3 דקות, נחו 10 דקות וקחו אמבטיה קרה למשך 3 דקות)
3) בדיקה גופנית
א. גש לבדיקות דם כל חודשיים עד שלושה חודשים.
ב. בדקו האם יש גן FOXO3 (FOXO3 הוא גן אריכות ימים), למשל, השתמשו בבדיקת DNA 23andMe
4. דברים אחרים שיש לשים לב אליהם
1) הימנע מהשמנת יתר, השמנת יתר תגרום לדלקת, ודלקת תצרוך NAD.
2) נסו להימנע מצילומי רנטגן. צילומי רנטגן יכולים לשנות את הגנום. צילומי רנטגן משמשים לעיתים קרובות בבדיקות אבטחה בשדה התעופה ובבדיקות אבטחה ברכבת.
3) הימנע מחשיפה לשמש, קרניים אולטרה סגולות יאיצו את הזדקנות העור, הזדקנות העור צריכה לצרוך NAD כדי לתקן, שימו לב לשימוש בקרם הגנה וללבוש בגדי קרם הגנה.
4) יש לוודא שינה מספקת, כגון נדודי שינה יכולה לקחת מנה קטנה של מלטונין
5) הימנע מנזקי אור כחול במשקפיים.
5. תוסף ויטמין D3 ו- K2
6. חסל תאי הזדקנות (תאי הזדקנות עלולים לגרום לדלקת בגוף, להאיץ את ההזדקנות ולצרוך NAD).